¿Qué es la depresión estacional?
El trastorno afectivo estacional o “depresión estacional» , se refiere a cambios en el estado de ánimo al cambio de estación, esta inicia en el otoño, acentuándose en el invierno, provocando sentir a la persona con menos energía y eventualmente de mal humor, esto suele finalizarse al inicio de la primavera o verano. Según lo descrito por Mayo Clinic las personas que experimentan este trastorno muestran un patrón de sintomatología que puede abarcar los siguientes puntos:
- Sentirse con ánimo deprimido frecuentemente.
- Sentirse con poca energía.
- Tener alteraciones en el apetito o en el peso.
- Dificultad para concentrarse.
- Tener pensamientos relacionados a la muerte o al suicidio
- Perder interés en actividades que antes eran de su agrado.
- Tener dificultades en el sueño.
- Sentirse más inquieto o perezoso de lo normal.
- Tener sentimientos de culpa o sentir desesperanza.
Se han realizado estudios sobre la relación entre el estado de ánimo de las personas y el clima que experimentan mostrando que exponerse a climas cálidos y soleados está relacionado a la disminución de ansiedad y presentar más pensamientos positivos, a diferencia de los climas húmedos que dificultan la concentración y provocan fatiga, por otro lado, además existe una hipótesis de que este trastorno se da por los bajos niveles de luminosidad en otoño e invierno, lo cual provoca la falta de vitamina D, misma que está relacionada con la síntesis de la serotonina y dopamina en el sistema nervioso, vinculadas a la depresión (García, s.f.).
Según la Academia Americana de Médicos de Familia (2017) se recomiendan las siguientes pautas al presentar este trastorno:
- Adherirse al plan de tratamiento. Dar seguimiento con un profesional en caso de ser necesario.
- Tener un estilo de vida saludable, cuidar su alimentación y hacer ejercicio.
- No consuma drogas o alcohol ya que empeoran la depresión.
- Utilice técnicas para disminuir el estrés (como atención plena o respiración diagramática)
- Tenga una red de apoyo y evite aislarse de las personas.
- Inicie un tratamiento temprano para evitar que aumenten los síntomas.
- Planifique sus días, para estar ocupado y no tenga escusas para aislarse en su casa.
- Planifique un viaje a un lugar más cálido y soleado.
Recuerde que si sospecha presentar este tipo de trastorno o cualquier cambio de ánimo significativo que sea persistente y afecte su comportamiento debe acudir con un profesional para recibir la atención y el tratamiento adecuado.
Referencias:
la Academia Americana de Médicos de Familia. (2017). ¿Qué es el trastorno afectivo estacional?. Recuperado de: https://es.familydoctor.org/condicion/trastorno-afectivo-estacional-sad/
Garcia, J. (s.f.). Trastorno Depresivo Estacional: qué es y cómo prevenirlo. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/clinica/trastorno-depresivo-estacional
Mayo Clinic (s.f.) Trastorno afectivo estacional. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651