14 octubre, 2020

El autocuidado dentro de la relación de pareja.

 

Estar dentro de una relación de pareja requiere esfuerzo y dedicación, lo que representa un consumo de tu tiempo importante, especialmente al inicio de una relación, donde ambos buscan pasar el mayor tiempo juntos posibles y expresar y recibir afecto de manera recurrente y constante. Sin embargo, al pasar de los años puede que alguna de las partes haya descuidados aspectos personales e individuales por priorizar aspectos relacionados a la pareja lo que a la larga represente un malestar físico o emocional en la persona y por consiguiente en la relación de pareja.

 

¿Cómo identificar si he descuidado algún aspecto de mi vida por darle más atención a mi relación de pareja? Para evaluar esta parte algo muy útil es recordar la persona que eras antes de iniciar la relación de pareja, puede que haya aspectos en tu persona que hayan mejorado, puede que otros no tanto o incluso hayan empeorado, ¿Quién eras antes?, ¿Cómo te sentías antes respecto a ti mismo/a? ¿Qué actividades hacías antes por tu cuenta? ¿Qué cosas hacías para ti mismo/a antes? ¿Qué cosas se han mantenido y cuales han cambiado? Puede que al hacerte estas interrogantes te hayas percatado de aspectos valiosos en tu vida a los que antes dedicabas tiempo, ahora ya cada vez están menos presentes en ella.

 

 

 

¿Qué hacer para tener autocuidado en mi relación de pareja?

 

 

Si bien una relación de pareja sana requiere tiempo, esfuerzo, compromiso, también requiere que ambas partes de equipo estén bien individualmente, antes de ser pareja, son personas, y cada uno tiene metas, aspiraciones, gustos, muy aparte de la relación de pareja y eso está bien. Necesitas dedicarte tiempo para crecer personalmente y autocuidarte en todas tus áreas: mental, física, social, emocional y espiritual. Te compartimos algunas claves para favorecer tu autocuidado y dedicarte tiempo:

 

  • Retomar actividades agradables o pasatiempos propios.
  • Ponerse al día con amistades que no hayas visto en mucho tiempo.
  • Incluir en tu rutina diaria actividades que favorezcan un estilo de vida saludable (físico y mental).
  • Realizar ejercicio físico en solitario.
  • Invitar a tu pareja a realizar actividades que sean valiosas para ti.
  • Acordar en pareja momentos en que estén juntos y establecer momentos en que sean para ti.
  • Tener redes de apoyo fuera de tu pareja y procurar interacciones con los otros, ya sean familiares o amigos.
  • Dialogar con tu pareja la importancia de dedicar tiempo individualmente y resolver las dudas que surjan entorno a ello.
  • Agendar momentos para ti y darles prioridad.

 

 

 

 

Referencias:

https://psicologoarmandoarafat.com/el-autocuidado-en-las-relaciones-hacer-tiempo-para-el-yo-dentro-de-un-nosotros/

https://blog.cognifit.com/es/espacio-personal-en-relacion-pareja/

8 octubre, 2020

Beneficios para la salud de tener plantas en casa.

 

Ya sea que quieras añadir un toque fresco a tu hogar o para mejorar la vista del espacio, añadir una planta puede ser una buena opción, pero ¿sabías los beneficios más allá de lo estético de tener un jardín o plantas en tu casa?

Esta cuarentena nos ha permitido pasar más tiempo en casa y muchos de nosotros hemos podido dedicar tiempo a actividades que antes no podíamos, como es el caso de practicar jardinería, agregar plantas a espacios dentro de nuestro hogar o cuidar un jardín exterior requiere atención, paciencia y esfuerzo para brindar los cuidados necesarios y las condiciones óptimas  para que se desarrollen sanas y bellas cualquiera de las especies de flora en nuestro hogar.

 

Aunque no cuentes con el espacio de un jardín exterior siempre puedes incluir plantas que se adapten a lugares cerrados y con sombra, que sean fáciles de cuidar. Algunos de los beneficios que se encuentran de tener plantas dentro del hogar según Papa (2020) son los siguientes:

  • Relajan la mente y el cuerpo.
  • Purifican el aire.
  • Atenúan los ruidos
  • En verano refrescan la casa por medio de la evaporación de agua.
  • En invierno producen algo de calor por ser seres vivos
  • Incrementan la humedad en el ambiente, ayudando a evitar que las vías respiratorias se resequen.

 

Por otro lado, si lo que gustas es practicar de lleno la jardinería o buscar iniciarte en esta práctica te compartimos algunos beneficios tanto para tu salud física como mental. Trabajar con plantas como lo menciona Trujillo (2019) brinda experiencias significativas y trae consigo varios beneficios como mejorar el estado de ánimo siendo una actividad útil para personas con depresión, ayudan a propiciar la relajación e incrementar el buen humor, entre otras. Según López (2016) esta actividad puede resultar satisfactoria para varios perfiles de personas como por ejemplo:

 

 

  • Adultos mayores o jubilados: ya que esta actividad se puede ajustar a sus actividades cotidianas y estimular sus funciones cognitivas.
  • Personas que manejan ambientes laborales con mucho estrés: puede ser una vía de escape y una práctica relajante para la mente de la persona
  • Personas con trabajos muy sedentarios o que pasan la mayor parte de tiempo sentados: es una práctica que involucra un esfuerzo físico para la persona y un gasto de energía.
  • Personas que trabajan en empleo muy rutinarios: la jardinería es una actividad que puede incrementar la creatividad de la persona
  • Los niños también se ven beneficiados de esta actividad al obtener conocimiento en esta área y adquirir responsabilidad.

 

 

Son muchos los beneficios de incluir plantas en tu hogar, además de tener un entorno más verde y cuidar el ecosistema.

Referencias:

 

Lopez, J. (2016). Beneficios de practicar la jardinería. Recuperado de: https://www.catalunyaplants.com/beneficios-de-practicar-la-jardineria/

 

Papa, Y. (2020) . ¿Para qué sirve tener plantas en el hogar?. Recuperado de: https://mejorconsalud.com/para-que-sirve-tener-plantas-en-el-hogar/

 

Trujillo, D. (2019). CULTIVA Sistema de siembra e interacción para potenciar las emociones positivas en adultos mayores que viven solos.

2 octubre, 2020

¿Qué es la «depresión estacional»?

¿Qué es la depresión estacional?

 

El trastorno afectivo estacional o “depresión estacional» , se refiere a cambios en el estado de ánimo al cambio de estación, esta inicia en el otoño, acentuándose en el invierno, provocando sentir a la persona con menos energía y eventualmente de mal humor, esto suele finalizarse al inicio de la primavera o verano. Según lo descrito por Mayo Clinic las personas que experimentan este trastorno muestran un patrón de sintomatología que puede abarcar los siguientes puntos:

 

  • Sentirse con ánimo deprimido frecuentemente.
  • Sentirse con poca energía.
  • Tener alteraciones en el apetito o en el peso.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Tener pensamientos relacionados a la muerte o al suicidio
  • Perder interés en actividades que antes eran de su agrado.
  • Tener dificultades en el sueño.
  • Sentirse más inquieto o perezoso de lo normal.
  • Tener sentimientos de culpa o sentir desesperanza.

 

Se han realizado estudios sobre la relación entre el estado de ánimo de las personas y el clima que experimentan mostrando que exponerse a climas cálidos y soleados está relacionado a la disminución de  ansiedad y presentar más pensamientos positivos, a diferencia de los climas húmedos que dificultan la concentración y provocan fatiga, por otro lado, además existe una hipótesis de que este trastorno se da por los bajos niveles de luminosidad en otoño e invierno, lo cual provoca la falta de vitamina D, misma que está relacionada con la síntesis de la serotonina y dopamina en el sistema nervioso, vinculadas a la depresión (García, s.f.).

 

 

Según la Academia Americana de Médicos de Familia (2017) se recomiendan las siguientes pautas al presentar este trastorno:

 

  • Adherirse al plan de tratamiento. Dar seguimiento con un profesional en caso de ser necesario.
  • Tener un estilo de vida saludable, cuidar su alimentación y hacer ejercicio.
  • No consuma drogas o alcohol ya que empeoran la depresión.
  • Utilice técnicas para disminuir el estrés (como atención plena o respiración diagramática)
  • Tenga una red de apoyo y evite aislarse de las personas.
  • Inicie un tratamiento temprano para evitar que aumenten los síntomas.
  • Planifique sus días, para estar ocupado y no tenga escusas para aislarse en su casa.
  • Planifique un viaje a un lugar más cálido y soleado.

Recuerde que si sospecha presentar este tipo de trastorno o cualquier cambio de ánimo significativo que sea persistente y afecte su comportamiento debe acudir con un profesional para recibir la atención y el tratamiento adecuado.

Referencias:

la Academia Americana de Médicos de Familia. (2017). ¿Qué es el trastorno afectivo estacional?. Recuperado de: https://es.familydoctor.org/condicion/trastorno-afectivo-estacional-sad/

Garcia, J. (s.f.). Trastorno Depresivo Estacional: qué es y cómo prevenirlo. Recuperado de: https://psicologiaymente.com/clinica/trastorno-depresivo-estacional

Mayo Clinic (s.f.) Trastorno afectivo estacional. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651